Carte ..::Obiceiurile unui creier fericit::..

Obiceiurile unui creier fericit [Habits of a happy brain – LORETTA GRAZIANO BREUNING, PHD] este o carte care mie mi-a adus înțelegere cu privire la motivele pentru care am tendința de a „alerga” după experiențe noi, tendință care pe mine mă făcea să mă caracterizez ca persoană care se plictisește repede, deși existau alte dovezi în viața mea care demonstrau contrariul.

Acesta a fost aha-ul care m-a determinat să reiau cartea și să vă povestesc și vouă despre ea. Mi se pare important să înțelegem că, dincolo de fericirea ca filosofie, putem traduce fericirea anatomic prin hormonii produși de organism și că, astfel, ne putem regla cu ușurință și (mai ales) cu intenție nivelul fericirii.

Așadar iată mai jos câteva idei din carte, pentru care eu v-o recomand spre aprofundare, și câteva tehnici de sporire conștientă a nivelului de hormoni și, implicit, sporirea gradului de fericire.

În primul rând trebuie să conștientizăm că putem „instrui” creierul să elibereze hormonii fericirii, iar în carte veți găsi diverse idei de activități simple pentru a înțelege rolul fiecăruia dintre cei 4 hormoni – serotonină, dopamină, oxitocină, endorfine și modul cum puteți stimula eliberarea hormonilor care vă lipsesc.

Dopamina produce bucuria de a găsi lucruri care să răspundă nevoilor dumneavoastră – sentimentul <Evrika! Am înțeles!> – „pot să obțin asta”.

Dopamina este sentimentul bun că o recompensă este la îndemână. Este semnalul creierului tău că ești pe cale să îndeplinești o nevoie. Dopamina motivează investiția de energie în pași spre recompense. Fiecare pas mai aproape stimulează mai mult, dar dopamina se oprește odată ce nevoia este satisfăcută. Pentru a obține mai mult, creierul scanează următoarea oportunitate de a satisface o nevoie. Dopamina motivează acțiunea de supraviețuire constantă făcându-l să se simtă bine. Fiecare creier definește recompensele de supraviețuire cu căi neuronale construite din creșterile sale de dopamină din trecut.

Activează eliberarea dopaminei astfel:

Sărbătorește micile victorii
Fă pași mici către un obiectiv nou
Împarte o sarcină neplăcută în părți mici
Ridică/coboară ștacheta, astfel încât să te simți provocat, dar nu copleșit

Oxitocina produce senzația de a fi în siguranță cu ceilalți – acum numită conexiune (bonding) – „am încredere în tine”.

Oxitocina creează sentimentul bun de încredere socială. Un mamifer își poate coborî garda atunci când se află alături de alții de încredere. S-ar putea să doriți acest sentiment tot timpul, dar încrederea în toată lumea nu va promova supraviețuirea. Creierul mamiferului a evoluat pentru a lua decizii atente cu privire la momentul eliberării acestuia. Dușmanii obișnuiți îi motivează pe mamifere să caute siguranță în număr, iar creierul lor îi recompensează cu un sentiment bun. Neuronii se conectează atunci când oxitocina curge, ceea ce vă face să aveți încredere în contextele care l-au declanșat înainte.

Activează eliberarea oxitocinei astfel:

Construiește încrederea pe baza de “proxy” (un prieten virtual, un animal, grupuri de oameni)
(Re)construiește încredere pierdută (fă pași către persoana care te face să te simți neplăcut)
Fii demn de încredere
Construiește-ți un sistem de verificare a încrederii
Mergi la masaj sau fă-ți masaj singur.

Serotonina produce sentimentul de a fi respectat de alții – mândrie – „sunt cel mai bun”.

Serotonina este sentimentul bun de putere socială. Trebuie să recunoaștem acest îndemn în noi înșine și îl vedem cu ușurință la alții. Serotonina este semnalul creierului tău că este sigur să te afirmi în prezența rivalilor. Nu este agresivitate, ci sentimentul calm și plăcut că ai puterea necesară pentru a-ți satisface nevoile. Serotonina este metabolizată repede, astfel încât mamiferele trebuie întotdeauna să facă mai mult pentru a obține mai mult. Dar creierul își alege oportunitățile cu atenție, deoarece o afirmație greșită poate deveni o amenințare de supraviețuire.

Activează eliberarea serotoninei astfel:

Exprimă mândrie legat de ceea ce ai făcut
Bucură-te de poziția socială în fiecare moment
Observă influența pe care o ai
Fă pace cu ceva ce nu poți controla

Endorfina produce uitare care maschează durerea, numită deseori euforie – „nu simt durere”.

Endorfinele maschează durerea cu un sentiment euforic. Promovează supraviețuirea prin ușurarea evadării de la pericol a unui mamifer rănit. Dar endorfina se oprește într-un timp scurt, deoarece durerea este semnalul util că o leziune are nevoie de protecție. Endorfina a evoluat numai pentru situații de urgență. NU suntem concepuți să ne provocăm durere pentru a ne bucura – asta creează o buclă proastă, deoarece este nevoie întotdeauna de mai multă durere. Din fericire, obțineți puțin endorfine când vă doare burta de râs sau din efortul sănătos, iar un pic este suficient.

Activează eliberarea endorfinei prin:

Râs
Plâns ocazional
Variază exercițiile fizice
Întinde-te (streching) sau fă mișcarea lentă tip tai chi, qi gong
Adaugă un element distractiv activităților sportive

Sabotori în calea fericirii

„Nu-mi pot diminua standardele”
„Nu ar trebui să fac asta”
„Este egoist să te concentrezi pe propria ta fericire”
„Vreau să fiu pregătit pentru ce e mai rău”
„Nu voi fi capabil să fac asta”
„Cine poate fi fericit într-o societate atât de defectuoasă?”
„Voi fi fericit când. . . ”

Instrumente care te vor ajuta să-ți antrenezi creierul să fie fericit:

Oglinda: găsește pe cineva cu obiceiul pe care ți-l dorești și oglindește-l.
Echilibru: dezvoltă substanțele chimice fericite la care nu ești deja cel mai bun.
Grefă: construiește noi circuite fericite pe vechile rădăcini fericite.
Energie: economisește-ți energia pentru provocări dificile.
Moștenire: păstrează-ți esența individuală unică pentru a îți satisface creierul reptilian.
Distracție: găsește distracția într-un comportament nou și îl vei repeta.
Bucată: împarte provocările dificile în părți mai mici.
Satisfacție: o soluție satisfăcătoare poate fi mai bună decât o nesfârșită căutare a optimului.
Planifică: începe să construiești circuite acum, astfel încât să fie gata când ai nevoie de ele.
Vizualizează: căile neuronale se construiesc, chiar dacă nu sunt vizibile.

În loc de concluzii

Nu vreau să spun că lucrurile sunt atât de simple și că am putea face o combinație de planificare, cu plimbarea unui câine și mâncatul unei ciocolate ca formulă a fericirii, însă cred că atunci când dăm de greu ne ajută să avem la îndemână câteva tehnici și instrumente care ne aduc bucurie. Cred că ne ajută să introducem în viața noastră mici obiceiuri sănătoase care ne întrețin starea de bine și cred că putem face asta numai după ce înțelegem cum funcționează anatomia din acest punct de vedere.

Citește și despre alte cărți aici.

Alte cărți despre care am scris: